Kombikurs Wochenbett & Rückbildung

Dieser Kurs ist speziell für alle frisch gebackenen Mütter konzipiert worden, die ihren Körper von Anfang an dabei unterstützen wollen, sich in der Zeit nach der Geburt wieder sanft und langsam zu kräftigen und zurück in das „alte Körpergefühl“ zu finden.

Bei diesem Kurs handelt es sich um eine Kombination aus unseren beiden Einzel-Kursen „Wochenbett“ und „Rückbildung„.

Falls du lieber die Einzelkurse statt den Kombikurs durchführen möchtest – hier geht’s lang:
Zum Wochenbett-Kurs >>
Zum Rückbildungs-Kurs >>

1) Kurs „Wochenbett“

Wir starten dabei mit Wochenbett-Übungen, die du schon 2 Tage nach der Geburt beginnen kannst. Bei diesen sehr sanften Übungen handelt es sich beispielsweise um Atem-Übungen, Wahrnehmungs-Übungen, leichte Mobilisation-Übungen für das Becken sowie Übungen zum langsamen Aufbau der Bauchmuskulatur. Für etwa 6 Wochen begleiten wir dich mit diesen Übungen im Wochenbett. Diese Zeit benötigt nämlich auch dein Beckenboden zur Regeneration und sollte vorher noch nicht belastet bzw. trainiert werden.

2) Kurs „Rückbildung“

Anschließend – also nach etwa 6 Wochen – wechseln wir von Wochenbett-Übungen zu Rückbildungs-Übungen. Wir steigern dabei etwas die Intensität und legen den Schwerpunkt auf den Aufbau deiner Beckenbodenmuskulatur. Nach und nach steigern wir die Belastung innerhalb des Kurses, so dass du nach etwa 3-4 Monaten deinen Beckenboden und deine Bauchmuskeln vollständig wiederherstellen konntest.