Kombikurs Wochenbett & Rückbildung


Dieser Kurs ist speziell für alle frisch gebackenen Mütter konzipiert worden, die ihren Körper von Anfang an dabei unterstützen wollen, sich in der Zeit nach der Geburt wieder sanft und langsam zu kräftigen und zurück in das „alte Körpergefühl“ zu finden.

Bei diesem Kurs handelt es sich um eine Kombination aus unseren beiden Einzel-Kursen „Wochenbett“ und „Rückbildung.

Falls du lieber die Einzelkurse statt den Kombikurs durchführen möchtest – hier geht’s lang:
Zum Wochenbett-Kurs >>
Zum Rückbildungs-Kurs >>

1) Kurs „Wochenbett“

Wir starten dabei mit Wochenbett-Übungen, die du schon 2 Tage nach der Geburt beginnen kannst. Bei diesen sehr sanften Übungen handelt es sich beispielsweise um Atem-Übungen, Wahrnehmungs-Übungen, leichte Mobilisation-Übungen für das Becken sowie Übungen zum langsamen Aufbau der Bauchmuskulatur. Für etwa 6 Wochen begleiten wir dich mit diesen Übungen im Wochenbett. Diese Zeit benötigt nämlich auch dein Beckenboden zur Regeneration und sollte vorher noch nicht belastet bzw. trainiert werden.

    2) Kurs „Rückbildung“

    Anschließend – also nach etwa 6 Wochen – wechseln wir von Wochenbett-Übungen zu Rückbildungs-Übungen. Wir steigern dabei etwas die Intensität und legen den Schwerpunkt auf den Aufbau deiner Beckenbodenmuskulatur. Nach und nach steigern wir die Belastung innerhalb des Kurses, so dass du nach etwa 3-4 Monaten deinen Beckenboden und deine Bauchmuskeln vollständig wiederherstellen konntest.

    Unsere Einzelkurse nach der Schwangerschaft

    Wochenbett-Übungen für den Beckenboden

    Zum Kurs „Wochenbett“

    (für die Wochen 1 – 6 nach der Geburt)

    Rückbildung Übungen nach Geburt Schwangerschaft

    Zum Kurs „Rückbildung“

    (für die Zeit ab Woche 6 nach der Geburt)

    Rückbildungsgymnastik Übungen  PDF

    Rückbildungs-Übungen zum Download

    Hier findest du einige Beckenboden-Übungen für die Zeit ab 6 Wochen nach der Geburt als PDF-Datei zum Download.

    Diese Rückbildungs-Übungen (PDF) zum Ausdrucken haben wir so konzipiert, dass du aktiv die Rückbildung deiner Gebärmutter unterstützen kannst. Du kannst dieses PDF einfach ausdrucken und dir die Übungen z.B. an deinen „Still-Ort“ legen, damit du sie immer wieder im Blick hast.

    Teile unsere Übungen gerne auch mit anderen frischgebackenen Müttern, die ebenfalls von ein paar Übungen zur Rückbildung profitieren könnten.