Kurs „Wochenbett Rückbildung“

Kurz nach der Geburt deines Kindes steht wahrscheinlich dein ganzes Leben auf dem Kopf und es gibt noch keine Alltagsroutinen – diese musst du mit deinem Kind in der neuen Familienkonstellation erst noch finden. Auch dein Körper braucht noch Zeit, um sich von der anstrengenden Phase der Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Hierfür haben wir einen ganz sanften Kurs „Wochenbett-Rückbildung“ für dich vorbereitet:

Unsere Rückbildungsübungen für Wochenbett hat unsere erfahrene Physiotherapeutin (mit Schwerpunkt Beckenboden) daher so entwickelt, dass du deinen Körper ganz sanft und mit wenig zeitlichem Aufwand dabei unterstützen kannst, sich nach und nach zu stärken, ohne den Heilungsprozess zu beeinträchtigen. Es geht in diesem Kurs noch nicht darum, deinen Beckenboden zu stärken und eine eventuelle Blasenschwäche vorzubeugen, sondern ihn zunächst bei der Heilung und Rückbildung zu unterstützen.

Schwerpunkte innerhalb des Kurses sind daher die Wahrnehmung, die Atmung, die sanfte Aktivierung deiner Bauchmuskelaktivität sowie die Steigerung der Mobilität im Becken. Außerdem wird deine Durchblutung gefördert und deine Körperhaltung wieder verbessert.

Du kannst alle Übungen im Rahmen unserer App zeit- und orts-unabhängig durchführen – zum Beispiel wenn dein Baby schläft oder du gerade eine Pause machen kannst.

PS. Dieser Kurs „Wochenbett Rückbildung“ ist ideal für die ersten 6 Wochen nach der Geburt geeignet. Wenn die Geburt deines Kindes länger als 6 Wochen zurück liegt, startest du am besten mit unserem Rückbildungskurs. Diesen findest du hier.

App Downloaden

Der weibliche Beckenboden nach der Geburt

Der Beckenboden einer frisch gebackenen Mutter spielt eine entscheidende Rolle während der Schwangerschaft, der Geburt und in den ersten Wochen danach.

Er besteht aus einer komplexen Struktur aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe, die das Becken wie eine Schüssel unten abschließen. Diese Muskeln unterstützen nicht nur die inneren Organe wie die Blase, den Darm und die Gebärmutter, sondern sind auch wichtig für die Kontrolle von Blasen- und Darmfunktionen sowie für sexuelle Empfindungen.

Während der Schwangerschaft und vor allem während der Geburt erfährt der Beckenboden erhebliche Belastungen und Dehnungen. Dies kann zu einer Schwächung der Muskeln und einer Lockerung der Bänder führen. Nach der Geburt ist es daher wichtig, den Beckenboden sanft zu stabilisieren und zu stärken, um mögliche Probleme wie Harninkontinenz, Prolaps oder sexuelle Dysfunktionen vorzubeugen. Dazu haben wir unseren Kurs „Wochenbett Rückbildung“ konzipiert.

Warum Rückbildungs-Übungen im Wochenbett hilfreich sind

In den ersten sechs Wochen nach der Geburt, der sogenannten Wochenbettzeit, ist der Körper einer frisch gebackenen Mutter besonders empfindlich und bedarf besonderer Fürsorge und Aufmerksamkeit. In dieser Phase spielt die Rückbildung des Beckenbodens eine entscheidende Rolle, da dieser während der Schwangerschaft und Geburt erheblichen Belastungen ausgesetzt war.

Sanfte Rückbildungs-Übungen im Wochenbett sind äußerst hilfreich, um den Beckenboden behutsam zu stärken und zu stabilisieren. Diese Übungen konzentrieren sich darauf, die Muskeln des Beckenbodens zu aktivieren und zu kräftigen, ohne den Körper zu überfordern. Durch gezielte Atemtechniken und einfache Bewegungen wird die Durchblutung gefördert und die Regeneration des Beckenbodens unterstützt.

Warum sind sanfte Übungen wie in unserer „Wochenbett Rückbildung“ in dieser Zeit besonders wichtig? Zum einen helfen sie dabei, möglichen Komplikationen wie Harninkontinenz, Prolaps oder sexuellen Dysfunktionen vorzubeugen, die durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur entstehen können. Zum anderen tragen sie dazu bei, das körperliche Wohlbefinden der Mutter zu verbessern und ihr Selbstbewusstsein zu stärken, da sie sich aktiv um ihre Gesundheit kümmert.

Darüber hinaus bieten diese Übungen einen wichtigen emotionalen und mentalen Ausgleich in einer Zeit, die von vielen Veränderungen und Herausforderungen geprägt ist. Sie ermöglichen es der Mutter, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf ihre Genesung zu konzentrieren, was essenziell ist, um gestärkt und voller Energie in die neue Rolle als Mutter zu starten.

Insgesamt bieten sanfte Rückbildungs-Übungen im Wochenbett eine wertvolle Unterstützung für frischgebackene Mütter, um ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu fördern und sich auf eine erfolgreiche Erholung nach der Geburt vorzubereiten.

Einige Impressionen aus unserem Übungsprogramm „Wochenbett Rückbildung“ für die ersten 6 Wochen nach der Geburt:

App Downloaden

So ist sind unsere „Rückbildungsübungen Wochenbett“ aufgebaut

In unserem Programm „Wochenbett Rückbildung“ haben wir eine Vielzahl von Übungen zusammengestellt.

Im Laufe von 4 bis 8 Wochen nach der Geburt erhältst du täglich vier Übungen, um deinen Beckenboden sanft zu aktivieren und deine Körper- und Beckenboden-Wahrnehmung zu schulen sowie Atemtechniken zu verinnerlichen.

Du erhältst

Übungen, die auf sanfte Kontraktionen und Entspannung des Beckenbodens ausgerichtet sind
gezielte Atemtechniken
einfache Bewegungen zur Förderung der Durchblutung
bewusste Bewegungen zur Aktivierung der Muskulatur
ohne den Körper zu überfordern!

Es ist wichtig, bewusst mit deinem Körper und Beckenboden umzugehen und Signale deines Körpers zu erkennen, um mögliche Überlastungen zu vermeiden. Und liebe deine Körper – egal wie er nach der Geburt in deinen Augen vielleicht aussieht. Er hat Außerordentliches geleistet – erkenne das an!

App Downloaden