Therapieplan Osteoporose

Osteoporose Übungen & Krafttraining

Wir haben einen Therapieplan für Osteoporose mit Übungen von Physiotherapeuten entwickelt, der darauf abzielt, deine Knochengesundheit zu stärken und dein Wohlbefinden zu verbessern.

Im Rahmen dieses Therapieplans findest du eine Vielzahl von Osteoporose (Krafttraining) Übungen, die von unseren Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern speziell zusammengestellt wurden, um Osteoporose effektiv zu bekämpfen und die Lebensqualität zu steigern.

Egal, ob du gerade erst mit der Diagnose konfrontiert wurdest oder bereits seit Jahren mit Osteoporose lebst, unser Osteoporose-Programm bietet Übungen, die individuell auf deine Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sind und sich deinem Fortschritt anpassen.

Die PHYSIO ON Osteoporose-Übungen können größtenteils im Stehen, aber auch im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Dabei stärken unsere Osteoporose Übungen im Stehen nicht nur die Knochen, sondern verbessern auch die Balance und die Muskelkraft.

Der Zusammenhang zwischen Osteoporose und der Notwendigkeit von Übungen liegt darin, dass regelmäßige körperliche Aktivität und gezieltes Krafttraining dazu beitragen können, die Knochendichte zu erhöhen, die Muskelkraft zu verbessern, das Gleichgewicht zu fördern und das Sturzrisiko zu reduzieren.

Durch geeignete Übungen können die Knochen gestärkt und die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität bei Menschen mit Osteoporose verbessert werden. Im Folgenden dazu nochmals die Erklärung im Detail für dich – denn Verständnis ist wichtig für die Notwendigkeit von Übungen als integraler Bestandteil des Behandlungsansatzes bei Osteoporose.

Kurzer Einblick in unser Werbevideo:

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Abnehmende Knochendichte bei Osteoporose

Osteoporose – kurz & kompakt

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Verringerung der Knochendichte und eine Verschlechterung der Knochenstruktur gekennzeichnet ist. Dadurch werden die Knochen spröde und anfälliger für Frakturen, was zu erheblichen Beeinträchtigungen der Lebensqualität führen kann.

Oft wird Osteoporose als „stiller Dieb“ bezeichnet, da sie keine offensichtlichen Symptome verursacht, bis ein Knochenbruch auftritt.

Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere gezieltes Krafttraining, ist ein wichtiger Ansatz zur Bewältigung dieser Erkrankung.

Warum Krafttraining-Übungen bei Osteoporose wichtig sind!

Durch gezieltes Krafttraining wird eine mechanische Belastung auf die Knochen ausgeübt, die dazu führt, dass sie sich anpassen und an Stärke zunehmen.

Dieser Prozess stimuliert die Knochenzellen zur Bildung von neuem Knochengewebe und erhöht somit die Knochendichte.

Darüber hinaus stärkt Krafttraining die Muskulatur, verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, was wiederum das Sturzrisiko reduziert.

Die Vorteile von gezieltem (Kraft-)Training bei Osteoporose:

Stimulierung des Knochenwachstums
Durch gezieltes Krafttraining wird eine mechanische Belastung auf die Knochen ausgeübt, die dazu führt, dass sie sich anpassen und an Stärke zunehmen. Dieser Prozess, der als „mechanotransduktion“ bekannt ist, stimuliert die Knochenzellen (Osteoblasten), um neues Knochengewebe zu bilden und die Knochendichte zu erhöhen.
Erhöhung der Knochendichte:
Regelmäßiges Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen, insbesondere in Bereichen, die besonders anfällig für Osteoporose-bedingte Frakturen sind, wie z.B. der Wirbelsäule, den Hüften und den Handgelenken. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern und die Knochengesundheit insgesamt zu verbessern.
Verbesserung der Muskelkraft und des Gleichgewichts:
Krafttraining zielt nicht nur auf die Stärkung der Knochen, sondern auch auf die Stärkung der Muskulatur ab. Starke Muskeln können dazu beitragen, die Belastung der Knochen zu reduzieren und das Sturzrisiko zu verringern. Darüber hinaus verbessert Krafttraining das Gleichgewicht und die Koordination, was ebenfalls dazu beiträgt, das Sturzrisiko zu minimieren.
Förderung der Funktionstüchtigkeit:
Menschen mit Osteoporose neigen dazu, aufgrund von Knochenbrüchen und Muskelschwäche an Mobilität einzubüßen. Krafttraining kann dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates zu erhalten oder sogar zu verbessern, indem es die Muskeln stärkt, die für Alltagsaktivitäten wie Gehen, Stehen und Aufstehen aus dem Sitzen benötigt werden.
Langfristige Vorteile:
Die positiven Auswirkungen von Krafttraining auf die Knochengesundheit sind langfristig und können dazu beitragen, den Progressionsverlauf von Osteoporose zu verlangsamen oder zu stabilisieren. Indem regelmäßiges Krafttraining in den Lebensstil integriert wird, können Menschen mit Osteoporose ihre Lebensqualität verbessern und unabhängig bleiben.

Ein Verständnis dieses Zusammenhangs ist daher von entscheidender Bedeutung, um dich zu ermutigen, aktiv zu bleiben und gezieltes Krafttraining in deinen Lebensstil zu integrieren.

Welche Übungen bei Osteoporose?

Bei Osteoporose eignen sich verschiedene Arten von Übungen, die darauf abzielen, die Knochengesundheit zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und das Sturzrisiko zu reduzieren.

Hier sind einige Übungen, die besonders empfohlen werden:

Krafttraining-Übungen mit Gewichten oder Widerstandsbändern:
Übungen, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustpressen und Rudern, sind besonders wirksam, um die Knochenbelastung zu erhöhen und die Knochengesundheit zu verbessern.
Balance- und Stabilitätsübungen: Übungen, die das Gleichgewicht und die Koordination fördern, wie z.B. Einbeinstand, Tai Chi oder Yoga-Posen, sind wichtig, um das Sturzrisiko zu reduzieren und die Mobilität zu erhalten.
Flexibilitätsübungen: Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen, insbesondere für die Beine, den Rücken und die Schultern, können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen.
Körpergewichtsübungen: Übungen, die nur das Körpergewicht verwenden, wie z.B. Liegestütze, Planks, Sit-ups und Wall Sits, sind ebenfalls effektiv, um die Muskulatur zu stärken und die Knochenbelastung zu erhöhen.

Im Rahmen des PHYSIO ON Therapieplans haben wir sowohl Kräftigungs-Übungen als auch Balance- und Stabilitätsübungen berücksichtigt. Viele Übungen kannst du durch die Verwendung von Gewichten oder Widerstandsbändern verstärken, wenn dies in deinem Leistungsbereich liegt.

Flexibilitäts-Übungen stellen wir dir in unserem kostenfreien Dehnungskurs zur Verfügung, den du begleitend zum Osteoporose-Kurs machen kannst. Zum Dehnungskurs >>

PHYSIO ON: Maßgeschneiderter Therapieplan von Physiotherapeuten bei Osteoporose

Therapieplan von Physiotherapeuten mit 4 Übungen täglich

Im Rahmen unseres Therapieplans haben wir mehr als 100 Osteoporose-Übungen für dich zusammengestellt und in 9 Belastungsstufen untergliedert. Abhängig von individuellen Gegebenheiten wie Alter, Schmerzen, Fitness-/Gesundheitslevel startest du einer für dich passenden Belastungsstufe, um dich weder zu unterfordern noch zu überfordern.

Du erhältst im Laufe deines Osteoporose-Trainings jeden Tag 4 Übungen – 2 Basis-Übungen, die ein starkes körperliches Fundament schaffen sollen und 2 Bonus-Übungen, die für ein abwechslungsreiches Training sorgen sollen.

Jede Übung kannst du nach deren Durchführung individuell bewerten und zeigst unserem Algorithmus dadurch, wie schnell du voranschreiten kannst und willst. Daher ist die Länge deines Therapieplans ganz von dir und einem gesundheitlichen Zustand abhängig. Du kannst den gesamten Trainingsplan innerhalb von 12 Wochen “durcharbeiten”, vielleicht brauchst du aber auch 20 Wochen.

Ganz wichtig: Beides ist in Ordnung und von dir abhängig. Gib dir und deinem Körper Zeit!

Vorteile durch den PHYSION ON Osteoporose Therapieplan

Mit unserem Osteoporose-Therapieplan bieten wir dir eine umfassende Herangehensweise zur Behandlung von Osteoporose durch gezielte physiotherapeutische Maßnahmen. Durch eine Kombination aus spezifischen Physiotherapie-Übungen werden nicht nur die Symptome gelindert, sondern auch die zugrundeliegenden Ursachen der Erkrankung adressiert.

Folgende Vorteile bieten dir unsere Osteoporose Krafttraining Übungen:

Aktivierung des Knochenaufbaus durch muskuläre Druck- und Zugbelastungen:
Der PHYSION ON Osteoporose-Therapieplan nutzt gezielte Übungen, um die Knochenbelastung zu erhöhen. Diese Belastungen stimulieren die Knochenzellen dazu, neues Gewebe aufzubauen, was die Knochendichte erhöht und das Risiko von Frakturen reduziert.
Entlastung und Stabilisierung der Wirbelsäule:
Durch spezielle Übungen werden die Muskeln rund um die Wirbelsäule gestärkt und Verspannungen gelöst. Dies fördert nicht nur die richtige Ausrichtung deiner Wirbelsäule, sondern reduziert auch das Risiko von Komplikationen wie Bandscheibenvorfällen oder Wirbelkörperbrüchen.
Kräftigung der Rumpfmuskulatur:
Unser Therapieplan beinhaltet Übungen, die gezielt darauf abzielen, deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Stabilität des gesamten Körpers und unterstützt eine aufrechte Haltung sowie eine verbesserte Bewegungskontrolle.
Optimierung der Körperhaltung:
Durch gezielte Übungen und Haltungsanpassungen werden muskuläre Dysbalancen korrigiert und die richtige Körperhaltung gefördert. Dies hilft nicht nur dabei, Schmerzen zu reduzieren, sondern trägt auch zu einer besseren Gesamtbeweglichkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden bei.
Sturzprophylaxe:
Der Therapieplan beinhaltet Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Reaktionsfähigkeit, um das Sturzrisiko zu minimieren. Indem du deine Balance und Stabilität verbesserst, kannst du sicherer stehen und gehen, was das Risiko von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen deutlich verringert.