Skoliose Trainingsplan – Übungen von Physiotherapeuten
Rechts- oder linkskonvexe Skoliose sind für dich keine Fremdwörter? Dann leidest vermutlich auch du unter dieser seitlichen Fehlstellung der Wirbelsäule.
Außerdem sind dir als Skoliosepatient(in) Rückenübungen vermutlich nicht fremd und du weißt genau, dass regelmäßiges und gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining zentrale Elemente zur Verbesserung deiner Beschwerden sind. Und dennoch, unsere Erfahrung hat gezeigt, dass es vielen Skoliose-Betroffenen schwer fällt, Bewegungsübungen in einer sinnvollen und aufeinander aufbauenden Reihenfolge durchzuführen und dauerhaft in den Alltag zu integrieren.
Mit PHYSIO ON können wir dir genau hierbei helfen. Unsere einzigartige App unterstützt dich bei deiner täglichen Übungsroutine. Mit unserem Trainingsplan zur Unterstützung deiner Skoliosebehandlung bekommst du einen individuellen Übungsplan von unseren erfahrenen Physiotherapeuten.
Unsere App erinnert dich an dein tägliches Training und du kannst bereits erlernte Übungen wiederholen oder deine Trainingsroutine mit neuen Übungen abwechslungsreicher gestalten.
Unsere Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und zu kräftigen, insbesondere entlang der konkaven und konvexen Seiten der Krümmung. Dazu gehören gezielte Dehnungen für verkürzte Muskeln sowie Kräftigungsübungen für geschwächte Muskeln. Die Verbesserung der Kernstabilität und die Förderung einer symmetrischen Muskelfunktion stehen im Mittelpunkt unseres Trainingsplans. Durch gezielte Übungen zur propriozeptiven Wahrnehmung und Körperausrichtung lernst du zudem, deine Haltung im Alltag zu verbessern und belastende Bewegungsmuster zu korrigieren.
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Kurzer Einblick in unser Werbevideo:
Anatomie der Wirbelsäule bei Skoliose: Veränderungen und Auswirkungen auf die Struktur
Bei Skoliose handelt es sich um eine Wirbelsäulenverkrümmung, die durch eine seitliche Abweichung von der normalen Ausrichtung gekennzeichnet ist. Diese Verkrümmung führt oft zu einer S- oder C-förmigen Form der Wirbelsäule.
Diese Abweichung von der normalen Anatomie hat weitreichende Auswirkungen auf die Struktur der Wirbelsäule. Neben der seitlichen Krümmung können auch Rotationen der Wirbel auftreten, was zu einer verdrehten Form führt. Diese Veränderungen beeinflussen nicht nur das äußere Erscheinungsbild der Wirbelsäule, sondern auch die internen Strukturen wie Bandscheiben, Facettengelenke und Muskeln.
Die Wirbelsäule bei Skoliose weist ein Ungleichgewicht der Muskeln auf, wodurch einige Muskeln überdehnt und geschwächt werden, während andere verkürzt und überaktiv werden. Diese Veränderungen können zu weiteren Komplikationen führen und die Funktion der Wirbelsäule sowie ihrer umliegenden Strukturen beeinträchtigen.
Unsere Antworten auf die gängigsten Symptome & Beschwerden bei Skoliose
Angesichts der komplexen Anatomie und der strukturellen Veränderungen, die mit Skoliose einhergehen, ist es wichtig zu verstehen, dass Skoliose eine Vielzahl von Symptomen und Beschwerden verursachen kann, die sich je nach Schweregrad und individueller Situation unterscheiden können:
Rückenschmerzen
Skoliose kann Rückenschmerzen verursachen, die für Betroffene oft eine der belastendsten Beschwerden darstellen. Die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln. Dies kann zu übermäßiger Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen führen, insbesondere entlang der konkaven Seite der Krümmung, während andere Muskeln auf der konvexen Seite geschwächt oder überdehnt werden können. Diese Dysbalance führt zu Verspannungen, Muskelermüdung und Schmerzen im Rückenbereich. Die Schmerzen können akut sein und sich bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten verschlimmern, aber auch chronisch werden und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
⟶ Durch gezielte Übungen helfen wir dir dabei, diese Rückenschmerzen zu lindern. Unsere Übungen sind so konzipiert, dass du trainierst, Muskelungleichgewichte auszugleichen und deine Wirbelsäule stärken.
Eingeschränkte Beweglichkeit
Skoliose kann zu einer erheblichen Einschränkung der Beweglichkeit führen, die das tägliche Leben der Betroffenen beeinträchtigen kann. Die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte können dazu führen, dass die Wirbelsäule steifer und weniger flexibel wird. Dies kann sich in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule manifestieren, je nachdem, wo die Skoliose lokalisiert ist. Zum Beispiel können Betroffene Schwierigkeiten haben, sich zu bücken, sich zu drehen oder ihre Wirbelsäule in verschiedene Richtungen zu bewegen. Darüber hinaus kann die eingeschränkte Beweglichkeit zu einer gestörten Balance und Koordination führen, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen kann.
⟶ Unser gezieltes Training, wird dazu beitragen die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu verbessern. Ebenso geben wir dir im Rahmen unseres Skoliose Trainingsplans Übungen zur Stärkung der Muskeln an die Hand, die für eine optimale Bewegungsfreiheit erforderlich sind.
Muskelungleichgewichte
Skoliose führt oft zu einem deutlichen Muskelungleichgewicht entlang der Wirbelsäule und des gesamten Rückens. Dieses Ungleichgewicht resultiert aus der seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule, die dazu führt, dass bestimmte Muskeln überbeansprucht werden, während andere verkürzt und geschwächt werden.
Entlang der konkaven Seite der Skoliosekrümmung werden die Muskeln oft überdehnt und überstrapaziert, da sie versuchen, die Krümmung auszugleichen und die Wirbelsäule aufzurichten.
Auf der konvexen Seite hingegen sind die Muskeln häufig verkürzt und geschwächt, da sie durch die Wirbelsäulenverkrümmung unterentwickelt sind.
Dieses Ungleichgewicht führt zu einer gestörten Haltung und Bewegungsmuster, was wiederum zu weiteren Beschwerden wie Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.
⟶ Für die Behandlung des Muskelungleichgewichts erhältst du Übungen zur gezielten Stärkung der geschwächten Muskeln und der Dehnung der verkürzten Muskeln, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Funktionalität der Wirbelsäule zu verbessern.
Atembeschwerden
Skoliose kann in einigen Fällen auch zu Atembeschwerden führen, insbesondere bei schwereren Krümmungen, die die Funktion der Lunge beeinträchtigen können. Durch die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule kann der Raum in der Brusthöhle verringert werden, was die normale Ausdehnung der Lunge während der Atmung behindert. Dies kann zu einer eingeschränkten Lungenkapazität führen, was bedeutet, dass Betroffene nicht so tief einatmen können wie es für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Körpers erforderlich ist. Dies kann zu Atembeschwerden führen, die sich durch Kurzatmigkeit, schnelles Ermüden bei körperlicher Anstrengung und sogar durch eine erhöhte Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen manifestieren können. Darüber hinaus können die Auswirkungen der Skoliose auf die Haltung und die Mechanik der Atemmuskulatur die Atmung zusätzlich beeinträchtigen.
⟶ Im Rahmen unseres Trainingsplan erhältst du ebenfalls genaue Anweisungen zur Ausführung der Atmung, um deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Atemtechnik zu verbessern.
Psychische Belastungen
Zudem kann die sichtbare Verformung der Wirbelsäule zu psychischem Stress und einem negativen Selbstbild führen, insbesondere bei jungen Menschen während der Wachstumsphase.
Die Vielfalt der Beschwerden bei Skoliose verdeutlicht die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung und Bewältigung dieser Erkrankung. Durch gezielte Therapie und Übungen im Rahmen unseres Skoliose Trainingsplans können viele der Beschwerden gelindert und die Lebensqualität verbessert werden.
⟶ Durch regelmäßiges Training mit der PHYSIO ON App kannst du es schaffen, deine Beweglichkeit zu verbessern, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und deine Unabhängigkeit im Alltag wiedererlangen.
Ganzheitliches Skoliose-Training mit PHYSIO ON
„Solide Basis – stetige Entwicklung“ – so lautet der Leitspruch, nach dem wir unseren Skoliose Trainingsplan aufbauen.
Zunächst stärken wir das Fundament deines Körpers und sorgen für eine stabile Basis. Darauf bauen wir Schritt für Schritt auf, um deine Wirbelsäule zu formen.
Unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass du von Beginn an in die richtige Belastungsstufe eingestuft wirst, die deinen individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Wir wollen dich und deine Wirbelsäule weder unter- noch überfordern.
Mache jeden Tag 4 Übungen
Unsere Herangehensweise an dein Skoliose Trainingsplan wird individuell an dich und deine Bedürfnisse angepasst, basierend auf verschiedenen Faktoren wie Alter, Schmerzen und Fitness- bzw. Gesundheitsniveau.
Während des Verlaufs deines Trainingsplans werden dir jeden Tag 4 Übungen zur Verfügung stellen:
- Zwei Basisübungen, die eine solide Basis für deine körperliche Gesundheit schaffen sollen, sowie…
- zwei Bonusübungen, die für Abwechslung und Variabilität in deinem Training sorgen sollen.
Alles in deinem Tempo!
Sobald du eine Skoliose-Übung absolviert hast, hast du die Möglichkeit, jede einzelne davon individuell zu bewerten. So zeigst du unserem Algorithmus, wie schnell du voran schreiten willst und kannst. Dadurch bestimmst du die Geschwindigkeit und Dauer deines Trainings.
Die Dauer des gesamten Skoliose Trainingsplans variiert und hängt von verschiedenen Faktoren ab – z.B. der Schwere deiner Beschwerden, oder deiner allgemeinen Gesundheit und Fitness sowie möglichen zugrunde liegenden weiteren Einschränkungen. Es kann also sein, dass du sehr schnell Fortschritte erzielst, während es auch möglich ist, dass du mehr Zeit benötigst. Wichtig ist Geduld! Gib deinem Körper die Zeit, die er benötigt!
- Optimierung der Körperhaltung
- Stärkung der Rückenmuskulatur
- Reduzierung von Verspannungen
- Erweiterung deines Übungsrepertoires
- Erhalt des Gesundheitszustandes / Vorbeugend gegen Verschlechterung
- bei unklarer Diagnose
- bei ärztlichen Belastungsverboten
- bei akuten und starken Schmerzen
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