Frau von hinten mit Färbung der Wirbelsäule bzw. Wirbelsäulenneigung / Skoliose

Skoliose Trainingsplan – Übungen von Physiotherapeuten


Rechts- oder linkskonvexe Skoliose sind für dich keine Fremdwörter? Dann leidest vermutlich auch du unter dieser seitlichen Fehlstellung der Wirbelsäule.

Außerdem sind dir als Skoliosepatient(in) Rückenübungen vermutlich nicht fremd und du weißt genau, dass regelmäßiges und gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining zentrale Elemente zur Verbesserung deiner Beschwerden sind. Und dennoch, unsere Erfahrung hat gezeigt, dass es vielen Skoliose-Betroffenen schwer fällt, Bewegungsübungen in einer sinnvollen und aufeinander aufbauenden Reihenfolge durchzuführen und dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

Mit PHYSIO ON können wir dir genau hierbei helfen. Unsere einzigartige App unterstützt dich bei deiner täglichen Übungsroutine. Mit unserem Trainingsplan zur Unterstützung deiner Skoliosebehandlung bekommst du einen individuellen Übungsplan von unseren erfahrenen Physiotherapeuten.

Unsere App erinnert dich an dein tägliches Training und du kannst bereits erlernte Übungen wiederholen oder deine Trainingsroutine mit neuen Übungen abwechslungsreicher gestalten.

Unsere Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und zu kräftigen, insbesondere entlang der konkaven und konvexen Seiten der Krümmung. Dazu gehören gezielte Dehnungen für verkürzte Muskeln sowie Kräftigungsübungen für geschwächte Muskeln. Die Verbesserung der Kernstabilität und die Förderung einer symmetrischen Muskelfunktion stehen im Mittelpunkt unseres Trainingsplans. Durch gezielte Übungen zur propriozeptiven Wahrnehmung und Körperausrichtung lernst du zudem, deine Haltung im Alltag zu verbessern und belastende Bewegungsmuster zu korrigieren.

Beginne noch heute und hol’ dir deinen Skoliose Trainingsplan mit Übungen von Physiotherapeuten. Teste 3 TAge kostenfrei in der PHYSIO ON App.

Kurzer Einblick in unser Werbevideo:

Anatomie der Wirbelsäule bei Skoliose: Veränderungen und Auswirkungen auf die Struktur

Skoliose Wirbelsäule Anatomie Röntgenaufnahme

Bei Skoliose handelt es sich um eine Wirbelsäulenverkrümmung, die durch eine seitliche Abweichung von der normalen Ausrichtung gekennzeichnet ist. Diese Verkrümmung führt oft zu einer S- oder C-förmigen Form der Wirbelsäule.

Diese Abweichung von der normalen Anatomie hat weitreichende Auswirkungen auf die Struktur der Wirbelsäule. Neben der seitlichen Krümmung können auch Rotationen der Wirbel auftreten, was zu einer verdrehten Form führt. Diese Veränderungen beeinflussen nicht nur das äußere Erscheinungsbild der Wirbelsäule, sondern auch die internen Strukturen wie Bandscheiben, Facettengelenke und Muskeln.

Die Wirbelsäule bei Skoliose weist ein Ungleichgewicht der Muskeln auf, wodurch einige Muskeln überdehnt und geschwächt werden, während andere verkürzt und überaktiv werden. Diese Veränderungen können zu weiteren Komplikationen führen und die Funktion der Wirbelsäule sowie ihrer umliegenden Strukturen beeinträchtigen.

Unsere Antworten auf die gängigsten Symptome & Beschwerden bei Skoliose

Angesichts der komplexen Anatomie und der strukturellen Veränderungen, die mit Skoliose einhergehen, ist es wichtig zu verstehen, dass Skoliose eine Vielzahl von Symptomen und Beschwerden verursachen kann, die sich je nach Schweregrad und individueller Situation unterscheiden können:

Skoliose Wirbelsäule Anatomie

Rückenschmerzen

Skoliose kann Rückenschmerzen verursachen, die für Betroffene oft eine der belastendsten Beschwerden darstellen. Die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln. Dies kann zu übermäßiger Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen führen, insbesondere entlang der konkaven Seite der Krümmung, während andere Muskeln auf der konvexen Seite geschwächt oder überdehnt werden können. Diese Dysbalance führt zu Verspannungen, Muskelermüdung und Schmerzen im Rückenbereich. Die Schmerzen können akut sein und sich bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten verschlimmern, aber auch chronisch werden und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

⟶ Durch gezielte Übungen helfen wir dir dabei, diese Rückenschmerzen zu lindern. Unsere Übungen sind so konzipiert, dass du trainierst, Muskelungleichgewichte auszugleichen und deine Wirbelsäule stärken.

Eingeschränkte Beweglichkeit

Skoliose kann zu einer erheblichen Einschränkung der Beweglichkeit führen, die das tägliche Leben der Betroffenen beeinträchtigen kann. Die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte können dazu führen, dass die Wirbelsäule steifer und weniger flexibel wird. Dies kann sich in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule manifestieren, je nachdem, wo die Skoliose lokalisiert ist. Zum Beispiel können Betroffene Schwierigkeiten haben, sich zu bücken, sich zu drehen oder ihre Wirbelsäule in verschiedene Richtungen zu bewegen. Darüber hinaus kann die eingeschränkte Beweglichkeit zu einer gestörten Balance und Koordination führen, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen kann.

⟶ Unser gezieltes Training, wird dazu beitragen die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu verbessern. Ebenso geben wir dir im Rahmen unseres Skoliose Trainingsplans Übungen zur Stärkung der Muskeln an die Hand, die für eine optimale Bewegungsfreiheit erforderlich sind.

Muskelungleichgewichte

Skoliose führt oft zu einem deutlichen Muskelungleichgewicht entlang der Wirbelsäule und des gesamten Rückens. Dieses Ungleichgewicht resultiert aus der seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule, die dazu führt, dass bestimmte Muskeln überbeansprucht werden, während andere verkürzt und geschwächt werden.
Entlang der konkaven Seite der Skoliosekrümmung werden die Muskeln oft überdehnt und überstrapaziert, da sie versuchen, die Krümmung auszugleichen und die Wirbelsäule aufzurichten.
Auf der konvexen Seite hingegen sind die Muskeln häufig verkürzt und geschwächt, da sie durch die Wirbelsäulenverkrümmung unterentwickelt sind.
Dieses Ungleichgewicht führt zu einer gestörten Haltung und Bewegungsmuster, was wiederum zu weiteren Beschwerden wie Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.

⟶ Für die Behandlung des Muskelungleichgewichts erhältst du Übungen zur gezielten Stärkung der geschwächten Muskeln und der Dehnung der verkürzten Muskeln, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Funktionalität der Wirbelsäule zu verbessern.

Atembeschwerden

Skoliose kann in einigen Fällen auch zu Atembeschwerden führen, insbesondere bei schwereren Krümmungen, die die Funktion der Lunge beeinträchtigen können. Durch die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule kann der Raum in der Brusthöhle verringert werden, was die normale Ausdehnung der Lunge während der Atmung behindert. Dies kann zu einer eingeschränkten Lungenkapazität führen, was bedeutet, dass Betroffene nicht so tief einatmen können wie es für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Körpers erforderlich ist. Dies kann zu Atembeschwerden führen, die sich durch Kurzatmigkeit, schnelles Ermüden bei körperlicher Anstrengung und sogar durch eine erhöhte Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen manifestieren können. Darüber hinaus können die Auswirkungen der Skoliose auf die Haltung und die Mechanik der Atemmuskulatur die Atmung zusätzlich beeinträchtigen.

⟶ Im Rahmen unseres Trainingsplan erhältst du ebenfalls genaue Anweisungen zur Ausführung der Atmung, um deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Atemtechnik zu verbessern.

Psychische Belastungen

Zudem kann die sichtbare Verformung der Wirbelsäule zu psychischem Stress und einem negativen Selbstbild führen, insbesondere bei jungen Menschen während der Wachstumsphase.

Die Vielfalt der Beschwerden bei Skoliose verdeutlicht die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung und Bewältigung dieser Erkrankung. Durch gezielte Therapie und Übungen im Rahmen unseres Skoliose Trainingsplans können viele der Beschwerden gelindert und die Lebensqualität verbessert werden.

⟶ Durch regelmäßiges Training mit der PHYSIO ON App kannst du es schaffen, deine Beweglichkeit zu verbessern, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und deine Unabhängigkeit im Alltag wiedererlangen.

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Ganzheitliches Skoliose-Training mit PHYSIO ON

„Solide Basis – stetige Entwicklung“ – so lautet der Leitspruch, nach dem wir unseren Skoliose Trainingsplan aufbauen.

Zunächst stärken wir das Fundament deines Körpers und sorgen für eine stabile Basis. Darauf bauen wir Schritt für Schritt auf, um deine Wirbelsäule zu formen.

Unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass du von Beginn an in die richtige Belastungsstufe eingestuft wirst, die deinen individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Wir wollen dich und deine Wirbelsäule weder unter- noch überfordern.

Trainingsplan Skoliose Fortschritt
Skoliose Übungen täglich

Mache jeden Tag 4 Übungen

Unsere Herangehensweise an dein Skoliose Trainingsplan wird individuell an dich und deine Bedürfnisse angepasst, basierend auf verschiedenen Faktoren wie Alter, Schmerzen und Fitness- bzw. Gesundheitsniveau.

Während des Verlaufs deines Trainingsplans werden dir jeden Tag 4 Übungen zur Verfügung stellen:

  • Zwei Basisübungen, die eine solide Basis für deine körperliche Gesundheit schaffen sollen, sowie…
  • zwei Bonusübungen, die für Abwechslung und Variabilität in deinem Training sorgen sollen.

Alles in deinem Tempo!

Sobald du eine Skoliose-Übung absolviert hast, hast du die Möglichkeit, jede einzelne davon individuell zu bewerten. So zeigst du unserem Algorithmus, wie schnell du voran schreiten willst und kannst. Dadurch bestimmst du die Geschwindigkeit und Dauer deines Trainings.

Die Dauer des gesamten Skoliose Trainingsplans variiert und hängt von verschiedenen Faktoren ab – z.B. der Schwere deiner Beschwerden, oder deiner allgemeinen Gesundheit und Fitness sowie möglichen zugrunde liegenden weiteren Einschränkungen. Es kann also sein, dass du sehr schnell Fortschritte erzielst, während es auch möglich ist, dass du mehr Zeit benötigst. Wichtig ist Geduld! Gib deinem Körper die Zeit, die er benötigt!

Individuelle Übungs-Bewertung
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77 Übungen
9 Belastungsstufen
6 – 12 Wochen
6 – 12 Minuten täglich
  • Optimierung der Körperhaltung
  • Stärkung der Rückenmuskulatur
  • Reduzierung von Verspannungen
  • Erweiterung deines Übungsrepertoires
  • Erhalt des Gesundheitszustandes / Vorbeugend gegen Verschlechterung
  • bei unklarer Diagnose
  • bei ärztlichen Belastungsverboten
  • bei akuten und starken Schmerzen
Markus Bernwieser
  • Physiotherapeut
  • Praxisinhaber
Tamara
  • Sportwissenschaftlerin
19,90 €* für 3 Monate
25,90 €* für 12 Monate

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Skoliose Trainingsplan: Übungen zum Ausprobieren

Hier haben wir einige Übungen aus dem Kurs Skoliose für dich zusammengestellt, damit du dir schon einmal ein Bild davon machen kannst, was dich in unserer App erwartet.

Weitere Übungen findest du auch auf unserem YouTube-Kanal >>

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Extension der Wirbelsäule

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Skoliose Trainingsplan: Übung zur Extension der Wirbelsäule

Taillenstreck

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Skoliose Trainingsplan: Übung zur Aktivierung der aufrichtenden Muskulatur

Schwertfisch

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Skoliose Trainingsplan: Übung zur Vergrößerung des Atemvolumens
Skoliose Übungen PDF kostenfrei

Skoliose: Übungen als PDF zum Download

Wir haben auch einige „Offline“-Übungen für dich zusammengestellt, die speziell darauf abzielen, deine Wirbelsäule zu entlasten und zu korrigieren.

Ebenso erklären wir dir kurz & knapp nochmals die skoliose-spezifischen Begriffe „Raffen„, „Rekeln“ sowie „Rippenberg“ und „Rippental“ bzw. „Lendenberg“ und „Lendental

Falls du (noch) nicht mit der PHYSIO ON App arbeiten möchtest, hast du hier die Möglichkeit einige „Skoliose Übungen“ als PDF herunterzuladen und abzuspeichern oder auszudrucken.

Die wichtigsten Fragen zu unseren Skoliose-Übungen

Warum sind spezielle Übungen bei Skoliose wichtig?

Spezielle Skoliose-Übungen sind von Bedeutung, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Lebensqualität bei Skoliose-Patienten zu verbessern. Durch gezielte Skoliose-Gymnastik kannst du deine Haltung optimieren, Schmerzen lindern und die Funktionalität deiner Wirbelsäule fördern. Das regelmäßige Training mit unserem Skoliose Trainingsplan zielt darauf ab, die muskuläre Unterstützung der Wirbelsäule zu stärken und den Verlauf der Skoliose positiv zu beeinflussen.

Kann ich die Übungen auch bei akuten Schmerzen durchführen?

Bei akuten Schmerzen ist es empfehlenswert, den Skoliose Trainingsplan zu pausieren und sich vorher mit einem Arzt oder Therapeuten abzustimmen. Akute Schmerzen erfordern zunächst eine individuelle Behandlung, um die Beschwerden zu lindern. Nach Absprache mit einem Fachmann kannst du das Übungsprogramm jedoch schmerz-angepasst fortsetzen.

Wie oft sollte ich die Skoliose-Übungen durchführen?

Unser Skoliose-Therapieplan, den wir für dich erstellen, beinhaltet täglich vier Übungen. Zwei Grundübungen, die häufig wiederholt werden, und zwei Bonusübungen, die sich häufig abwechseln. Jedes Training dauert nur 5-10 Minuten. Versuche daher, es so oft wie möglich durchzuführen.

Für optimale Ergebnisse empfehlen wir, das Skoliose-Training regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren, idealerweise 3-4 Mal pro Woche. Eine konsequente Routine ist entscheidend, um muskuläre Stabilität aufzubauen und die Wirbelsäule kontinuierlich zu unterstützen. Die Konsistenz bei der Durchführung der Übungen trägt dazu bei, langfristige Verbesserungen zu erzielen. Bleib also dran!

Sind die Skoliose-Übungen für alle Altersgruppen geeignet?

Ja, Skoliose-Übungen sind grundsätzlich für alle Altersgruppen geeignet. Die Auswahl und Intensität der Übungen variieren, und werden von uns altersgerecht und effektiv zusammengestellt, um eine breite Anwendbarkeit sicherzustellen.

Unser Kurs „Skoliose“ berücksichtigt Alter, Schmerzzustand, Fitness- und Gesundheitslevel. Daher ist es wichtig, die Gesundheitsfragen für die Erstellung eines individuellen Therapieplans zu beantworten. Basierend darauf bieten wir eine vielseitige Auswahl an Übungen an, die auf deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Kann ich die Übungen zu Hause durchführen oder brauche ich spezielle Ausrüstung?

Die Skoliose-Übungen können bequem zu Hause durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Eine rutschfeste Unterlage und lockere, bequeme Kleidung sind ausreichend. Dies ermöglicht eine flexible Integration der Übungen in deinen Alltag, ohne dass zusätzliche Geräte benötigt werden.

Was tun, wenn ich während einer Übung Schmerzen verspüre?

Wenn Schmerzen während einer Übung auftreten, ist es wichtig zu stoppen. Schmerzen können auf eine falsche Ausführung hinweisen oder darauf, dass eine Anpassung der Übung notwendig ist. Die rechtzeitige Kommunikation mit einem Therapeuten gewährleistet eine sichere und effektive Fortsetzung des Übungsprogramms. Schreibe uns gerne eine E-Mail, wenn du Fragen hast (service@physio-on.de). Bei akuten Schmerzen wende dich am besten direkt an deinen Arzt.

Gibt es alternative Übungen, wenn mir eine Übung zu schwer fällt?

Täglich bekommst du 4 spezifische Übungen, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Obwohl es an diesem Tag keine alternativen Übungen gibt, lohnt es sich, sich an herausfordernde Übungen zu wagen. Nach jeder Übung wirst du gebeten, deine Leistung zu bewerten, damit unser Algorithmus entsprechend reagieren kann. Es kann mehrere Versuche dauern, um eine Übung zu meistern. Das tägliche Training zielt darauf ab, deine Wirbelsäulengesundheit schrittweise zu verbessern. Darüber hinaus kannst du jederzeit eine Übung aus dem Übungsarchiv wählen, falls du mit einer Übung Schwierigkeiten hast.

Wie schnell kann ich Fortschritte bei meiner Skoliose erwarten?

Die Geschwindigkeit der Fortschritte variiert, jedoch zeigen viele Patienten nach mehreren Wochen regelmäßigen Trainings erste positive Veränderungen. Geduld und Kontinuität sind entscheidend, um langfristige Verbesserungen der Skoliose-Symptome zu erzielen. Nichtsdestotrotz kann keinesfalls das Versprechen gegeben werden, dass deine Skoliose “verschwindet”. Ziel ist viel mehr, langfristig eine Verschlechterung zu verhindern und durch muskuläre Stabilität die Schmerzen zu lindern.

Kann ich die Skoliose-Übungen nach Ablauf des dreimonatigen Plans weiterhin nutzen?

Nach Ablauf des dreimonatigen Übungsplans besteht die Option, ihn um weitere 3 Monate oder sogar ein ganzes Jahr zu verlängern. Solltest du dich jedoch gegen eine Verlängerung des Skoliose-Kurses entscheiden, erlischt der Zugriff auf das Übungs-Archiv. Es ist jederzeit möglich, den Kurs später fortzusetzen, ohne den Fortschritt zu verlieren, solange du denselben Login verwendest.

Kann ich die Skoliose-Übungen mit anderen Sportaktivitäten kombinieren?

Die Übungen können in der Regel mit anderen Sportaktivitäten kombiniert werden. Bei Skoliose sind Sportarten mit geringer Belastung und die die muskuläre Balance fördern besonders empfehlenswert. Schwimmen, Pilates, Yoga und Radfahren sind ausgezeichnete Optionen, da sie die Wirbelsäule schonen und die muskuläre Stabilität verbessern. Wassergymnastik bietet zudem einen geringen Widerstand.

Hingegen solltest du Sportarten mit abrupten Bewegungen oder hoher Stoßbelastung vermeiden, wie beispielsweise Kontaktsportarten oder intensive Kraftübungen.

Kann ich die Übungen auch durchführen, wenn meine Skoliose bereits operativ behandelt wurde?

Ja, die Übungen können auch nach einer operativen Behandlung durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn des Übungsprogramms Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu halten, um gegebenenfalls individuelle Anpassungen vorzunehmen.

Können die Skoliose-Übungen bei Jugendlichen im Wachstum angewendet werden? Gibt es spezielle Ratschläge für diese Altersgruppe?

Ja, die Übungen können auch bei Jugendlichen im Wachstum angewendet werden. In dieser Altersgruppe ist es besonders wichtig, Skoliose-Übungen durchzuführen. Dabei sollten Jugendliche vor allem darauf achten, die Intensität und Dauer der Übungen dem individuellen Entwicklungsstand anzupassen. Ein angepasstes Übungsprogramm kann dazu beitragen, die muskuläre Stabilität zu fördern und Fehlhaltungen zu korrigieren, während gleichzeitig das Wachstum berücksichtigt wird. Die engere Betreuung durch einen Physiotherapeuten gewährleistet zudem eine sichere und effektive Durchführung der Skoliose-Übungen bei Jugendlichen im Wachstum. Idealerweise können die Übungen von PHYSIO ON die physiotherapeutische Begleitung ergänzen.

Allgemeine Fragen zu Skoliose

Welche Rolle spielt die Ernährung bei Skoliose?

Die Ernährung spielt eine unterstützende Rolle für die allgemeine Gesundheit und Muskelfunktion. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, fördert die Muskelgesundheit und trägt dadurch indirekt zur Bewältigung von Skoliose-Symptomen bei.

Welche Rolle spielt die richtige Schlafposition bei Skoliose und welche Anpassungen kann ich vornehmen?

Die richtige Schlafposition spielt eine wichtige Rolle bei Skoliose. Du solltest daher darauf achten, auf einer Matratze zu schlafen, die deine Wirbelsäule unterstützt. In der Regel ist es ratsam, auf der Seite zu schlafen, mit einem Kissen zwischen den Knien, um die Wirbelsäule zu entlasten. Ein flaches Kissen unter dem Kopf hilft, die Nackenposition zu stabilisieren. Auf zu weiche Matratzen solltest du eher verzichten, da diese die Wirbelsäule nicht ausreichend stützen.

Welche Bewegungen im Alltag können meine Skoliose verschlimmern und wie kann ich diese minimieren?

Bestimmte Bewegungen im Alltag können die Skoliose verschlimmern.

Vermeide daher:

  • längeres Sitzen in einer ungünstigen Position
  • übermäßiges Beugen oder Verdrehen der Wirbelsäule
  • das Heben von schweren Lasten mit gebeugtem Rücken (gehe daher immer in die Knie, wenn du etwas anheben willst!)
  • einseitige Belastungen, beispielsweise das Tragen von schweren Taschen auf einer Seite (Verteile die Last am besten gleichmäßig auf beiden Seiten!)

Achte zusätzlich darauf, beim Stehen oder Gehen eine gute Haltung beizubehalten. Die regelmäßige Anwendung der Skoliose-Übungen kann dazu beitragen, die Auswirkungen dieser Bewegungen zu minimieren und die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Du hast noch mehr Fragen rund um Skoliose?
Schreibe uns gerne eine E-Mail und unsere Physiotherapeuten beantworten deine Fragen gerne: service@physio-on.de