Brustwirbelsäule Übungen von Physiotherapeuten

Langes Sitzen, nach vorne hängende Schulter und eine runde Haltung – da sind Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken vorprogrammiert. Zudem muss die Halswirbelsäule die schlechte Haltung kompensieren und entwickelt sich dann zur nächsten Problemzone.

Das muss nicht sein! Mit unserer jahrelangen Erfahrung aus einer Vielzahl an Behandlungen von Schmerz- und Rückenpatienten in unserer Physiotherapie-Praxis können wir dir mit Brustwirbelsäule-Übungen den Weg zu einer aufrechten, kräftigen und vor allem schmerzfreien BWS zeigen.

Mit unserem progressiven Therapieplan für Brustwirbelsäulen-Beschwerden haben wir spezielle Übungen zusammengestellt, die darauf abzielen, BWS-Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit im oberen Rücken zu verbessern.

Die häufigsten Beschwerden, die mit der Brustwirbelsäule verbunden sind, umfassen Schmerzen im oberen Rücken, Steifheit, eingeschränkte Beweglichkeit und Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Armen. Diese Beschwerden können durch verschiedene Faktoren wie falsche Körperhaltung, übermäßiges Sitzen, Muskelverspannungen oder Verletzungen verursacht werden.

Unser Therapieplan konzentriert sich darauf, diese Beschwerden gezielt anzugehen und deine Brustwirbelsäule zu stärken. Die Brustwirbelsäule Übungen in unserem Plan sind darauf ausgerichtet, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu kräftigen, die Flexibilität zu verbessern und die Haltung zu korrigieren

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Die Anatomie der Brustwirbelsäule

Lasst uns zunächst einen genaueren Blick auf die Anatomie der Brustwirbelsäule werfen:

Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln, die zwischen der Halswirbelsäule (HWS) und der Lendenwirbelsäule (LWS) liegen. Jeder dieser Wirbel ist durch Bandscheiben voneinander getrennt, die als Stoßdämpfer fungieren und Bewegungen ermöglichen. Die BWS ist mit Rippen verbunden, die eine zusätzliche Stabilität bieten und den Brustkorb schützen.

Die Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule, einschließlich der Rückenmuskulatur, spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule und der Aufrechterhaltung einer guten Haltung. Eine ausgewogene Muskulatur und eine gute Beweglichkeit sind entscheidend für die Gesundheit und Funktion der Brustwirbelsäule. Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der gesamten Stabilisierung des Oberkörpers und ermöglicht eine Vielzahl von Bewegungen, wie das Anheben der Arme und das Drehen des Oberkörpers.

Durch gezielte Übungen können wir diese Muskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern, was wiederum Schmerzen und Beschwerden reduzieren kann.

Die häufigsten BWS-Beschwerden

Die häufigsten Beschwerden im Zusammenhang mit der Brustwirbelsäule können durch verschiedene Faktoren verursacht werden und manifestieren sich oft in Form von Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit.

Zu den Ursachen dieser Beschwerden gehören:

Fehlhaltungen

Eine schlechte Körperhaltung, wie das ständige Sitzen mit abgerundetem Rücken oder das Hängen der Schultern nach vorne, kann zu übermäßiger Belastung der Brustwirbelsäule führen und Verspannungen in den umliegenden Muskeln verursachen.

Überlastung

Aktivitäten, die repetitive Bewegungen oder das Heben schwerer Lasten erfordern, können die Muskulatur der Brustwirbelsäule überlasten und zu Schmerzen führen.

Muskelverspannungen

Stress, mangelnde Bewegung oder Verletzungen können zu Verspannungen in den Muskeln rund um die Brustwirbelsäule führen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.

Die Symptome von Brustwirbelsäulen-Beschwerden können variieren, aber häufige Anzeichen sind:

Schmerzen im oberen Rückenbereich, die sich als dumpf, stechend oder ziehend anfühlen können.
Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit, insbesondere beim Drehen oder Beugen des Oberkörpers.
Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Armen, die auf Nervenirritationen hinweisen können.

Starke Brustwirbelsäule – Übungen & Therapie

Um diese Beschwerden zu lindern und die Gesundheit der Brustwirbelsäule zu verbessern, ist es wichtig, gezielte Lösungsansätze zu verfolgen. Dazu gehören:

Ergonomische Anpassungen
Verbessere deine Körperhaltung am Arbeitsplatz und zu Hause, indem du darauf achtest, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind. Verwende ergonomische Möbel und Hilfsmittel, um eine optimale Unterstützung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

Physiotherapie
Gezielte physiotherapeutische Maßnahmen, wie Massagen, Mobilisierungsübungen und manuelle Therapie, können helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.

Stärkung der Muskulatur
Durch gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und der Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule kannst du die Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule erhöhen und Schmerzen reduzieren.

Dehnübungen
Regelmäßiges Dehnen der Brustmuskulatur und der Muskulatur rund um die Schultern kann helfen, Spannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.

Indem du diese Lösungsansätze in deinen Alltag integrierst und regelmäßig durchführst, kannst du dazu beitragen, Brustwirbelsäulen-Beschwerden zu lindern und langfristig eine bessere Gesundheit und Lebensqualität zu erreichen.
Hier unterstützen wir dich mit unserem Therapieplan & Brustwirbelsäule-Übungen für zuhause!

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Dein BWS-Training mit PHYSIO ON

Bei der Zusammenstellung unserer Brustwirbelsäulen-Übungen zur Linderung deiner BWS-Beschwerden ist es wichtig, einen progressiven Ansatz zu verfolgen – also die Belastung Schritt-für-Schritt und in den richtigen Abständen zu steigern.

1) Mobilisierung und Flexibilität
Der erste Schritt ist, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Hierbei kommen Mobilisierungsübungen und sanfte Dehnübungen zum Einsatz, um verklebte Faszien zu lösen und die Bewegungsamplitude zu erhöhen.

2) Kräftigung und Stabilisierung
Sobald die Beweglichkeit wiederhergestellt ist, konzentriert sich die Therapie im nächsten Schritt – teilweise auch parallel – auf die Kräftigung der Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule. Dies umfasst Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, der Schultermuskulatur und der Bauchmuskulatur, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern und Fehlhaltungen entgegenzuwirken.

3) Haltungskorrektur und funktionelles Training
Ein weiterer, wichtiger Aspekt der Behandlung ist das Wiederherstellen einer korrekten Körperhaltung und gesunder Bewegungsmuster. Dies kann durch spezifische Übungen zur Haltungskorrektur sowie durch funktionelles Training erreicht werden, das darauf abzielt, die neu erlangte Stabilität und Beweglichkeit in Alltagsaktivitäten zu integrieren.

Indem du diese Schritte Stück für Stück im Rahmen unseres Therapieplan umsetzt, kann eine wirksame Linderung von Brustwirbelsäulen-Beschwerden geschehen, die langfristige Ergebnisse und eine verbesserte Lebensqualität ermöglicht.

Mache jeden Tag 4 Brustwirbelsäule Übungen

Der Therapieplan für dein BWS-Training wird individuell an deine Bedürfnisse angepasst, basierend auf Faktoren wie z.B. Alter, Schmerzen und Fitness- bzw. Gesundheitsniveau.

Wir möchten zu Beginn sicher stellen, dass du in die richtige Belastungsstufe eingestuft wirst, die zu deinen individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten passt, um dich weder zu unterfordern noch zu überfordern.

Während des Verlaufs deines BWS-Trainings werden dir täglich 4 Übungen zur Verfügung gestellt:

Zwei Basic-Übungen, die eine stabile Basis für deine Wirbelsäule schaffen sollen, sowie…

zwei Bonus-Übungen. Diese sorgen für mehr Abwechslung und Vielseitigkeit in deinem Training.

Du bestimmst das Tempo!

Sobald du eine BWs-Übung durchgeführt hast, bekommst du die Möglichkeit, jede einzelne davon individuell zu bewerten. Damit zeigst du unserem Algorithmus, wie schnell bzw. langsam du Fortschritte machen willst und kannst. Auf diese Weise bestimmst du die Geschwindigkeit und auch Dauer deines Therapieplans.

Es kann also sein, dass du schon innerhalb weniger Wochen Fortschritte erzielst, es ist aber auch möglich, dass du mehr Zeit brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Unser Rat lautet auf jeden Fall: gib dir und deinem Körper Zeit – bleib aber unbedingt dran und trainiere regelmäßig!